Ved å bruke den bevisste pusten får vi en dypere kontakt med det vi virkelig er. Og selv om det ikke finnes noe standardsvar på hvordan man puster best, kan det å få tips av andre om hvordan de praktiserer den daglige bevisste pustingen sin gjøre det lettere for deg å finne din egen vei. Gjør det som føles godt for deg, og helst uten strev og anstrengelse. Her handler det ikke om å få noe til eller å være flink. Finn din egen unike måte å puste bevisst på, og bare følg den. Vanskeligere er det ikke.

1. Ligg på ryggen, helst på noe mykt, og tildekk deg med et lett teppe. Bøy knærne dine og beveg føttene omtrent 20 cm. fra hverandre. Rett tærne oppadvendt. La ryggraden hvile i rett stilling. (Legg gjerne en pute e.l. under knærne.)
2. Gransk kroppen din for spenninger. Gjør så godt du kan for at kroppen din smelter sammen med det du ligger på.
3. Vær oppmerksom på pusten din og legg hånden på det området hvor navlen er. Pust inn og pust ut. Legg merke til om du puster inn i den øvre delen av brystet, eller om den nedre delen av magen (buken) virkelig beveger seg. Nervøse mennesker vil puste korte, grunne åndedrag i den øvre delen av brystet.
4. Plasser begge hendene dine lett på den nedre delen av magen. Pust inn sakte og dypt gjennom nesen til dette området. Legg merke til hvordan den nedre delen av magen hever seg og senker seg med hvert åndedrag. Brystkassen skal bare så vidt bevege seg, om noe i det hele tatt.
5. Fortsett å pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom nesen eller munnen. Dette er så enkelt og uanstrengt som et barn puster.
6. Pust i fem eller ti minutter, en eller to ganger om dagen. Du kan også puste inn i den nedre delen av magen mens du står, kjører eller går. Etter noen uker med forsiktig praktisering av dette programmet, kan du øke hvilken som helst av disse øvelsene til lengre tidsperioder.
7. Ved slutten av hver pustesesjon gransker du kroppen din enda en gang. Som avslutning på øvelsen legg merke til hvordan du føler deg nå, og sammenlign med hvordan du følte ved starten.
8. Etter hvert som du tillater denne øvelsen å bli den nye måten du puster inn livet på, vil du begynne å legge merke til hvor mye mer avslappet både du og kroppen din blir.

Pusteøvelsen er utarbeidet av Norma Delaney, se www.newbreath.net/breathing.